YouTubeゲーム実況系チャンネル 収益化講座 第1回「まずはリリース初期のソシャゲで動画投稿のクオリティアップを目指す」
shiki-game-ch
式式 副業攻略
「夜ごはんをプロテインにかえる」ダイエットで1か月４ｋｇ↑減量に成功した件
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どうもこんにちは、式です。
今回の記事は今私が行っているダイエットが超簡単でして。。。
しかも１か月で４ｋｇ痩せることに成功したので、ダイエットの途中ではありますが、その体験談を綴っていこうと思います！
まず２０２５年１月２日（スタート地点）の私の体組成がこちらでした。
これには深い深い訳が。。。
特にないです。。。
身長は172cm、日本人男性のちょうど平均くらいかと思いますが、体重が凄いことになってました。散々今までYouTubeでの副業を言い訳に暴飲暴食を繰り返し、休日は家から一歩もでなかった結果です。。。
余裕で人生最高体重を記録してしまい、脅威の85.2kg、体脂肪率は35.6%です。
BMIでいうと28.8ですね。（健康にとって理想なのは22と言われております。）
流石にここまで増えてるとは思わず、軽い気持ちで新春キャンペーンをやっていたエニタイムフィットネスを契約した私は、体組成を測ってみて戦慄しました。
「流石にヤバい」
最初は運動不足解消くらいの気持ちでしたが、ここでダイエットを決意します。
この時の目標は「せめて70kg切りたい」でした。
そしてジムを契約した初日に頑張ってウォーキングを１時間程やりました。
え、412kcalしか減ってないの・・・？
この日２度目の戦慄を迎えました。
１時間歩くと結構疲れたので、それなりにカロリーを消化してるだろうと、期待してからのこれです。もーショックでしたね。
そしてダイエットに関してあまりにも無知すぎるなと思い、まずはダイエットの勉強をすることにしました。
そこでまず目に留まったのが、ゲーム実況でも有名な大手YouTuberの「つるおかかものはし」さんのこちらの動画でした。
いやめっちゃスリムになってイケメンになってるやん！！！
私が知ってたかものはしさんはサムネの左側（本人曰くブーデーの頃）で、シャドウバースの実況動画等楽しく拝見してました。
この仰天チェンジは流石に説得力の塊過ぎたので、色々筋トレダイエット系の動画を漁ってみることに。。。
他のYouTube等も参考にした結果、どうやらダイエットで一番重要なのは運動ではなく食事だと主張している方がほとんどでした。
理由はいたってシンプルです。
摂取カロリー＜消費カロリーの差分だけ人体は痩せるとのことですから、その摂取カロリーを減らしてしまえばいいわけですね。
ただここで極端な食事制限をしてしまっては逆効果、リバウンドの可能性が高くなるというのもよくみかける注意喚起でした。
そこで私は朝ごはんはいつもバランスパワーというカロリーメイトの小さいやつ１袋なのでそこは変えず、昼ご飯は普通に食べてよいことにし、夜ご飯をプロテインに置き換えるというダイエットをやってみようと決めました。
使ってみたプロテインはこちら↓
楽天市場：マイプロテイン（ミルクティー味、程よい甘さでおいしいです！）
そうすることで一日のカロリーが下記のようになると考えました。
摂取カロリー：
朝（100kcal）＋昼（1,200kcal）＋夜（100kcal）=1,400kcal
消費カロリー：
基礎代謝（1,400kcal）＋生活する上での代謝（600kcal）＋ウォーキング（400kcal）＝2,400kcal
摂取カロリー ー 消費カロリー＝ー1,000kcal
１日で1,000kcal減らすことを目標にしたわけですね。
脂肪を1kg燃やすために7,200kcal必要だと言われておりますので、１週間でちょうど1kg痩せる計算でした。
そして１週間経過後、２回目の測定結果がこちら
体重83.6kg、なんと１週間で1.6kgも減量しました！
まあダイエット序盤は水分やら宿便やら色々出ていくらしいので、体重はかなり落ちやすいみたいですね。
体脂肪率がちょうど１％程減ってますので、体脂肪は850g程落ちたのだと考えられます。
とはいえこの時点でやり方は合っている事を確信、私はここから１か月の期間、
・昼は普通に食べて夜をプロテインにする
・運動はなるべくジムにいきウォーキングを１時間
という生活を続けました。
そして１か月経っていませんが、１月２６日（２４日後）に測定した結果。。。
体重が80.5kg、なんと4.7kgの減量に成功しました！！！
体脂肪率も32.4%になり、3.2%減らすことに成功しました。
しかも無理なく続けることができてますし、体調も悪くなっていません。
これは正しいやり方を見つけてしまった。。。
嬉しくて早めに紹介してしまいましたｗ
とはいえ目標は70kgを切ること、そして痩せていくにつれて身体を引き締めたいなとも考えるようになってきました。
正直確実に痩せてはきているものの、見た目の変化があまりないような気がするんですよね。。。
これに関してはやはり筋トレが重要になってくると思いますので、これからは筋トレも積極的に取り入れていこうと思います。
そして他にもひと昔前に話題になった純ココアダイエット等良さげなダイエット方法も試していこうかと画策しています。
結果は随時更新していこうと思いますので、気になる方はぜひコメントで書き込んでみてください！！！
それでは今回はこの辺で失礼いたします。ばいばい！
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副業にYouTubeはぴったり最適！
１から始めたい人や収益化から伸び悩んでる人まで、色んな方の参考になれるよう執筆していきます。（式ゲームch：登録者9300人↑｛2025年1月｝YouTube最高月収35万↑）その他現代日本人に不足しがちなお金の知識やおすすめの書籍等お役立ち情報はドシドシ更新予定！